자유형 기본원리

 

자유형 단계별 기본 원리

 

1단계 : 늘려라! (수영은 근육을 이완 시키는 운동이다. 몸에 힘을 빼고 최대한 늘려라.)

 

2단계 : 띄워라! (띄우는 동작은 발차기이다. 발목에 힘을 빼고 고관절을 이용 힘차게 차라.)

 - 구령 : 머리를 깊이 숙여라!, 발을 힘차게 차라!

 

3단계 : 추진하라! (추진은 손동작이다. 엄지 손가락은 허벅지를 스치고 상박은 귀를 스치게 한다.)

  - 구령 : 손을 크게 돌려라!, 놓고 밀어라!(놓고 밀고 땅!), 천천히 부드럽게 쭉쭉 밀어라!

 

4단계 : 호흡하라! (수면에서 머리를 들지말고 머리를 돌려 시선을 천장을 보라.)

  - 구령 : 놓고 밀어라!(놓고 밀고 땅!), 시선? 천장!, 천천히 부드럽게 쭉쭉 밀어라!

 

위 단계 반복하면 자유형 끝.

 

자유형 6동작(암기사항)

 

1. 엔트리(입수)

2. 푸쉬(밀기)

3. 켓취(잡기)

4. 풀(잡아당기기)

5. 휘니스(밀어내기)

6.  리커버리(되돌리기)