수영 기량 향상을 위한 기구들..

미국의 수영 올림픽 금메달 리스트 Michael Phelps는 허리에 5갤런 무게의 물통을 묶고 훈련을 했답니다.

건강이나 취미로 수영을 하는 사람들은 이런 힘든 훈련을 원하지 않겠지만,

선수들의 경우 기술 향상이나 심폐기능 강화, 훈련의 단조로움을 피하기 위하여,

여러 종류의 장비를 이용하여 훈련을 하고 있답니다.

 

얼른 보기에는 엉터리 같겠지만,

다 그나름으로 이유가 있는 것 들이죠. 

이번에 올리는 내용들은  NYTIMES 에서 발췌하여 올린 글입니다.

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취미로 수영을 즐기는 사람들은 처음 직선 코스를 선호하는데,

이 코스는 지구력을 키우는데 매우 효과적입니다.

다만 기록 향상을 위한 다섯 가지의 효과적인 장비를 소개합니다.

 

1. 스트로크 메이커 스위밍 트레이닝 패들 (Strokemaker Swimming Training Padles, 가격:13-19달러)

수영 훈련용 물갈퀴로 양손에 끼우면 선수들의 군더더기 없는 팔 동작을 도와주며 팔 근육을 강화시킨답니다.

7가지 사이즈가 있는데,

초보자의 경우 작은 모델을 이용하여 300-400미터 정도 훈련하고,

숙달되면 크기가 보다 큰 제품으로 더 먼 거리를 훈련하며,

다리를 도구로 고정하면 상체를 더욱 단련할 수 있답니다.

출처:www.strokemakers.com (바로가기)

2. 주라 스피드레이 (Zura Speedray, 가격:16달러)

준비 운동에 킥 보드를 사용해 보는 것도 좋겠지요.

다리 근육은 쓰지 않고 지구력을 강화시켜 주기 때문입니다.

비석 형태의 단단한 플라스틱 킥 보드도 좋지만

Speedray는 무게가 무거워 다양한 자세에서 팔을 편하게 의지할 수 있어 보다 편안함을 준다고 합니다.

물에서 약간 낮게 뜨기 때문에 사용자의 몸을 보다 평행이나 유선형으로 유지시켜 주는데 효과적이랍니다.

출처: www.zura.com (바로가기)

 

3. 피니스 하이드로 힙 (Finis Hydro Hip, 가격:30달러)

이 제품은 허리 회전을 용이하기 해 주어서 팔 동작을 최대로 하는데 큰 도움을 줍니다.

자유형이나 배영 수영시 허리 부분에 손을 스치지 않기 위해 선수들은 자신의 허리를 옆으로 움직여 주는데,

단순히 팔 운동만 아니라 복근을 이용하여 힘을 높이게 된답니다.

대부분의 선수들이 체력이 소진되기 시작하는 훈련 후반부에 이 제품을 이용해 볼 것을 권합니다.

출처: www.finisinc.com (바로가기)

4. 키이퍼 소프트 폼 레그 플롯 (Kiefer Soft Foam Leg Float, 가격:5.95달러)

다리 부표로도 알려진 이 제품은 다리 사이에 넣어 사용하는데,

허리 부분을 물 표면으로 띄워 주고 다리를 움직이지 않도록 도와주는 기구로 선수들의 상체 단련에 주로 쓰입니다.

처음 이 부표를 사용할 때는 수영을 되도록 천천히 하면서 속도보다는 손 발 움직임에 초점을 맞춰야 합니다.

출처: www.kiefer.com (바로가기)

 

5. 트리탄 포지티브 드라이브 트레이닝 핀 (Tritan Positive Drive Training Fins, 가격:, $24.99)

이 제품은 초보자들이 물 속에서 손의 정확한 위치를 연습하도록 해 줍니다.

기존의 물갈퀴가 발을 곧게 상하로 움직이게 했던 반면 이 타원형의 제품은 발을 좀더 자연스럽게 찰 수 있도록 해 준답니다.

속도를 높이기 위한 25-50미터 단거리 훈련에 주로 사용하면 효과적이랍니다.

출처: www.bettertimes.org (바로가기)