각각의 몸동작
1. 다리 뒤로 차며 제자리 뛰기 (유산소-워밍업)
2. 수건잡고 트위스트하면서 스쿼트 (하체/어깨/몸통)
3. PT 체조 (유산소)
4. 플랜크 자세에서 앞으로 손 뻗기 (몸통 / 복근 / 어깨)
5. 마운틴 클라임 (유산소)
6. 와일드 스쿼트 프레스 (허벅지 /어깨)
7.사이드 점프 스쿼트 (근력/유산소)
8. 점핑 런지 (근력 / 유산소)
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